Bu qanday kasallik?
Stress — organizmning qiyin vaziyatga tabiiy javobi. Qisqa muddatli stress foydali: u diqqatni oshiradi va kuch beradi. Ammo zo'riqish haftalar va oylar davom etsa, stress gormonlari (kortizol, adrenalin) doimiy yuqori bo'lib qoladi va asab tizimi, uyqu, immunitet, yurak hamda hazm tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
Surunkali stress va asab charchoqligi (asteniya) asta-sekin rivojlanadi: avval uyqu va kayfiyat buziladi, keyin diqqat, xotira va ish qobiliyati pasayadi. Asab tizimining normal ishlashi uchun B guruhi vitaminlari, magniy, omega-3 yog' kislotalari va inositol kabi moddalar muhim — ularning tanqisligi charchoqni kuchaytiradi.
Asosiy belgilari
- Doimiy charchoq, dam olgandan keyin ham tiklanmaslik
- Uxlab qolishning qiyinligi yoki tunda tez-tez uyg'onish
- Asabiylashish, bezovtalik va kayfiyatning tez o'zgarishi
- Diqqatni jamlashning qiyinligi va unutuvchanlik
- Bosh og'rig'i, mushaklarning tarangligi
- Yurak tez urishi, ishtahaning o'zgarishi
Sabablari va xavf omillari
- Ishdagi yoki oiladagi uzoq davom etayotgan zo'riqish
- Uyqu yetishmasligi va tartibsiz kun rejimi
- Kechqurun telefon va ekran qarshisida ko'p vaqt o'tkazish
- Kam harakat va to'liq dam olmaslik
- Ko'p kofein, energetik ichimliklar va alkogol
- B vitaminlari, omega-3 va boshqa ozuqa moddalari tanqisligi
Oldini olish va kurashish
- 1
Uyqu rejimini tiklang
Har kuni bir vaqtda yoting va turing; yotishdan 1 soat oldin telefon va ekranlardan voz keching.
- 2
Har kuni harakat qiling
30 daqiqalik yurish yoki mashq stress gormonlarini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
- 3
Nafas mashqlarini bajaring
Sekin, chuqur nafas (4 soniya nafas olish — 6 soniya chiqarish) asab tizimini tez tinchlantiradi.
- 4
Kofeinni cheklang
Kuniga 2–3 piyoladan ortiq qahva yoki kuchli choy ichmang, tushdan keyin esa umuman ichmang.
- 5
To'g'ri ovqatlaning
Baliq, yong'oq, dukkaklilar, to'liq donli mahsulotlar va ko'katlar asab tizimi uchun zarur moddalar manbai.
- 6
Yaqinlaringiz bilan muloqot qiling
Muammolarni ichingizda saqlamang: suhbat, sevimli mashg'ulot va tabiatda bo'lish zo'riqishni kamaytiradi.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Quyidagi holatlarda o'zingizni o'zingiz davolamang — shifokorga murojaat qiling:
- Tushkunlik yoki hech narsaga qiziqmaslik 2 haftadan ortiq davom etsa
- O'zingizga zarar yetkazish fikrlari paydo bo'lsa — zudlik bilan mutaxassisga murojaat qiling
- Uyqusizlik bir oydan ortiq davom etsa
- Vahima xurujlari (to'satdan qo'rquv, yurak tez urishi, havo yetishmasligi) bo'lsa
Organizmni qo'llab-quvvatlash uchun Nutva mahsulotlari
Sog'lom turmush tarzi va shifokor tavsiyalariga qo'shimcha sifatida. Mahsulotlar dori vositasi emas.
Nutva Inositol
Mio-inositol asab hujayralari o'rtasida signal uzatish jarayonlarida ishtirok etadi va asab tizimining normal faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Nutva Omega-3
DHA — miya hujayralari membranasining asosiy tarkibiy qismi; omega-3 yog' kislotalari miya va asab tizimining normal faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Nutva Immuno
B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitaminlari va folat asab tizimining normal ishlashi va charchoqni kamaytirishga yordam beradi; vitamin C va temir energiya almashinuvida ishtirok etadi.
Qaysi mahsulot sizga mos?
Mutaxassislarimiz bepul maslahat beradi va holatingizga mos mahsulotni tanlashga yordam beradi.
Qo'ng'iroq qilish: 1294