Что это за заболевание?
Стресс — естественная реакция организма на трудную ситуацию. Кратковременный стресс полезен: он повышает внимание и придаёт сил. Но если напряжение длится неделями и месяцами, гормоны стресса (кортизол, адреналин) остаются постоянно повышенными и негативно влияют на нервную систему, сон, иммунитет, сердце и пищеварение.
Хронический стресс и нервное истощение (астения) развиваются постепенно: сначала нарушаются сон и настроение, затем снижаются внимание, память и работоспособность. Для нормальной работы нервной системы важны витамины группы B, магний, омега-3 жирные кислоты и инозитол — их дефицит усиливает усталость.
Основные симптомы
- Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха
- Трудно заснуть или частые ночные пробуждения
- Раздражительность, тревожность и резкие перепады настроения
- Трудно сосредоточиться, забывчивость
- Головная боль, мышечное напряжение
- Учащённое сердцебиение, изменение аппетита
Причины и факторы риска
- Длительное напряжение на работе или в семье
- Недосып и беспорядочный режим дня
- Много времени у телефона и экрана по вечерам
- Малоподвижность и отсутствие полноценного отдыха
- Избыток кофеина, энергетиков и алкоголя
- Дефицит витаминов группы B, омега-3 и других нутриентов
Профилактика и что делать
- 1
Наладьте режим сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время; за час до сна откажитесь от телефона и экранов.
- 2
Двигайтесь каждый день
30 минут прогулки или тренировки снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение.
- 3
Делайте дыхательные упражнения
Медленное глубокое дыхание (вдох на 4 счёта — выдох на 6) быстро успокаивает нервную систему.
- 4
Ограничьте кофеин
Не больше 2–3 чашек кофе или крепкого чая в день, а после обеда — лучше совсем без них.
- 5
Питайтесь правильно
Рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и зелень — источники веществ, необходимых нервной системе.
- 6
Общайтесь с близкими
Не держите проблемы в себе: разговор, любимое занятие и время на природе снимают напряжение.
Когда обратиться к врачу
В этих случаях не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу:
- Подавленность или потеря интереса ко всему длится более 2 недель
- Появились мысли причинить себе вред — срочно обратитесь к специалисту
- Бессонница длится больше месяца
- Бывают панические атаки (внезапный страх, сердцебиение, нехватка воздуха)
Продукты Nutva для поддержки организма
В дополнение к здоровому образу жизни и рекомендациям врача. Продукция не является лекарственным средством.
Nutva Inositol
Мио-инозитол участвует в передаче сигналов между нервными клетками и поддерживает нормальную работу нервной системы.
Nutva Omega-3
DHA — основной структурный компонент мембран клеток мозга; омега-3 жирные кислоты поддерживают нормальную работу мозга и нервной системы.
Nutva Immuno
Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12 и фолат способствуют нормальной работе нервной системы и уменьшению усталости; витамин C и железо участвуют в энергетическом обмене.
Какой продукт подойдёт вам?
Наши специалисты бесплатно проконсультируют и помогут подобрать продукт под вашу ситуацию.
Позвонить: 1294