Коллаген ва гиалурон кислотаси — ёшлик ва саломатлик ҳақида гап кетганда энг кўп эшитиладиган моддалар. Уларнинг организмдаги роли ҳақиқатан ҳам жуда муҳим.
Коллаген нима?
Коллаген — бизнинг танамиздаги энг кўп миқдордаги оқсил. У умумий оқсил массасининг 30% ини ташкил этади. Тери, суяк, тоғай, бириктирувчи тўқималар, сочлар ва тирноқларнинг асосий қурилиш блоки ҳисобланади.
Гиалурон кислотаси нима?
Гиалурон кислотаси — табиий мойлаб берувчи модда. У бўғимларда синовиал суюқлик таркибида, терида намликни сақлашда ва кўзларнинг шиша танасида мавжуд.
Ёшга қараб камайиш
25 ёшдан бошлаб танамиз коллаген ишлаб чиқаришни ҳар йили 1-2% га камайтиради. 50 ёшга келиб бу фарқ сезиларли бўлиб кўринади:
- Терининг эластиклиги пасаяди
- Бўғимларда оғриқ сезила бошлайди
- Соч ва тирноқлар мўрт бўлиб қолади
- Кўз атрофида ажинлар пайдо бўлади
Табиий манбалар ва компенсатсия
Коллаген ва гиалурон кислотасини қуйидаги овқатлардан олиш мумкин:
- Суяк булёни — энг юқори консентратсиядаги табиий коллаген манбаи
- Балиқ ва денгиз маҳсулотлари — денгиз коллагени тери учун яхши
- Тухум оқи — коллаген синтези учун зарур аминокислоталар
- Яшил баргли сабзавотлар — коллаген ишлаб чиқаришни рағбатлантиради
Табиий оширишнинг йўллари
Овқатдан ташқари қуйидаги тартибга риоя қилиш коллаген ва гиалурон кислотасини сақлашга ёрдам беради:
- С витаминига бой овқатлар — коллаген синтези учун зарур
- Етарли оқсил истеъмоли (кунига вазнинг кг га 1г)
- Қуёш нуридан ҳимояланиш (СПФ қўлланг)
- Етарли уйқу (кечки 22:00 — 03:00 оралиғида)
- Стрессни камайтириш
Қўшимча қабул қилиш керакми?
40 ёшдан ошганлар, спортчилар, ҳамда бўғимлардаги дискомфортдан азоб чекаётган кишилар учун коллаген ва гиалурон кислотаси қўшимчалари фойдали бўлиши мумкин.
Табиий ёндашув ҳар доим устун бўлса-да, комплекс қўшимчалар таркибида бошқа фойдали компонентлар билан бирга қабул қилинганда самарадорлиги юқори бўлади.