Kollagen va gialuron kislotasi — yoshlik va salomatlik haqida gap ketganda eng ko'p eshitiladigan moddalar. Ularning organizmdagi roli haqiqatan ham juda muhim.
Kollagen nima?
Kollagen — bizning tanamizdagi eng ko'p miqdordagi oqsil. U umumiy oqsil massasining 30% ini tashkil etadi. Teri, suyak, tog'ay, biriktiruvchi to'qimalar, sochlar va tirnoqlarning asosiy qurilish bloki hisoblanadi.
Gialuron kislotasi nima?
Gialuron kislotasi — tabiiy moylab beruvchi modda. U bo'g'imlarda sinovial suyuqlik tarkibida, terida namlikni saqlashda va ko'zlarning shisha tanasida mavjud.
Yoshga qarab kamayish
25 yoshdan boshlab tanamiz kollagen ishlab chiqarishni har yili 1-2% ga kamaytiradi. 50 yoshga kelib bu farq sezilarli bo'lib ko'rinadi:
- Terining elastikligi pasayadi
- Bo'g'imlarda og'riq sezila boshlaydi
- Soch va tirnoqlar mo'rt bo'lib qoladi
- Ko'z atrofida ajinlar paydo bo'ladi
Tabiiy manbalar va kompensatsiya
Kollagen va gialuron kislotasini quyidagi ovqatlardan olish mumkin:
- Suyak bulyoni — eng yuqori konsentratsiyadagi tabiiy kollagen manbai
- Baliq va dengiz mahsulotlari — dengiz kollageni teri uchun yaxshi
- Tuxum oqi — kollagen sintezi uchun zarur aminokislotalar
- Yashil bargli sabzavotlar — kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi
Tabiiy oshirishning yo'llari
Ovqatdan tashqari quyidagi tartibga rioya qilish kollagen va gialuron kislotasini saqlashga yordam beradi:
- C vitaminiga boy ovqatlar — kollagen sintezi uchun zarur
- Yetarli oqsil iste'moli (kuniga vazning kg ga 1g)
- Quyosh nuridan himoyalanish (SPF qo'llang)
- Yetarli uyqu (kechki 22:00 — 03:00 oralig'ida)
- Stressni kamaytirish
Qo'shimcha qabul qilish kerakmi?
40 yoshdan oshganlar, sportchilar, hamda bo'g'imlardagi diskomfortdan azob chekayotgan kishilar uchun kollagen va gialuron kislotasi qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin.
Tabiiy yondashuv har doim ustun bo'lsa-da, kompleks qo'shimchalar tarkibida boshqa foydali komponentlar bilan birga qabul qilinganda samaradorligi yuqori bo'ladi.