Бу қандай касаллик?
Стресс — организмнинг қийин вазиятга табиий жавоби. Қисқа муддатли стресс фойдали: у диққатни оширади ва куч беради. Аммо зўриқиш ҳафталар ва ойлар давом этса, стресс гормонлари (кортизол, адреналин) доимий юқори бўлиб қолади ва асаб тизими, уйқу, иммунитет, юрак ҳамда ҳазм тизимига салбий таъсир қилади.
Сурункали стресс ва асаб чарчоқлиги (астения) аста-секин ривожланади: аввал уйқу ва кайфият бузилади, кейин диққат, хотира ва иш қобилияти пасаяди. Асаб тизимининг нормал ишлаши учун Б гуруҳи витаминлари, магний, омега-3 ёғ кислоталари ва иноситол каби моддалар муҳим — уларнинг танқислиги чарчоқни кучайтиради.
Асосий белгилари
- Доимий чарчоқ, дам олгандан кейин ҳам тикланмаслик
- Ухлаб қолишнинг қийинлиги ёки тунда тез-тез уйғониш
- Асабийлашиш, безовталик ва кайфиятнинг тез ўзгариши
- Диққатни жамлашнинг қийинлиги ва унутувчанлик
- Бош оғриғи, мушакларнинг таранглиги
- Юрак тез уриши, иштаҳанинг ўзгариши
Сабаблари ва хавф омиллари
- Ишдаги ёки оиладаги узоқ давом этаётган зўриқиш
- Уйқу етишмаслиги ва тартибсиз кун режими
- Кечқурун телефон ва экран қаршисида кўп вақт ўтказиш
- Кам ҳаракат ва тўлиқ дам олмаслик
- Кўп кофеин, энергетик ичимликлар ва алкогол
- Б витаминлари, омега-3 ва бошқа озуқа моддалари танқислиги
Олдини олиш ва курашиш
- 1
Уйқу режимини тикланг
Ҳар куни бир вақтда ётинг ва туринг; ётишдан 1 соат олдин телефон ва экранлардан воз кечинг.
- 2
Ҳар куни ҳаракат қилинг
30 дақиқалик юриш ёки машқ стресс гормонларини камайтиради ва кайфиятни яхшилайди.
- 3
Нафас машқларини бажаринг
Секин, чуқур нафас (4 сония нафас олиш — 6 сония чиқариш) асаб тизимини тез тинчлантиради.
- 4
Кофеинни чекланг
Кунига 2–3 пиёладан ортиқ қаҳва ёки кучли чой ичманг, тушдан кейин эса умуман ичманг.
- 5
Тўғри овқатланинг
Балиқ, ёнғоқ, дуккаклилар, тўлиқ донли маҳсулотлар ва кўкатлар асаб тизими учун зарур моддалар манбаи.
- 6
Яқинларингиз билан мулоқот қилинг
Муаммоларни ичингизда сақламанг: суҳбат, севимли машғулот ва табиатда бўлиш зўриқишни камайтиради.
Қачон шифокорга мурожаат қилиш керак
Қуйидаги ҳолатларда ўзингизни ўзингиз даволаманг — шифокорга мурожаат қилинг:
- Тушкунлик ёки ҳеч нарсага қизиқмаслик 2 ҳафтадан ортиқ давом этса
- Ўзингизга зарар етказиш фикрлари пайдо бўлса — зудлик билан мутахассисга мурожаат қилинг
- Уйқусизлик бир ойдан ортиқ давом этса
- Ваҳима хуружлари (тўсатдан қўрқув, юрак тез уриши, ҳаво етишмаслиги) бўлса
Организмни қўллаб-қувватлаш учун Нутва маҳсулотлари
Соғлом турмуш тарзи ва шифокор тавсияларига қўшимча сифатида. Маҳсулотлар дори воситаси эмас.
Нутва Иноситол
Мио-иноситол асаб ҳужайралари ўртасида сигнал узатиш жараёнларида иштирок этади ва асаб тизимининг нормал фаолиятини қўллаб-қувватлайди.
Нутва Омега-3
DHA — мия ҳужайралари мембранасининг асосий таркибий қисми; омега-3 ёғ кислоталари мия ва асаб тизимининг нормал фаолиятини қўллаб-қувватлайди.
Нутва Иммуно
Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12 витаминлари ва фолат асаб тизимининг нормал ишлаши ва чарчоқни камайтиришга ёрдам беради; витамин С ва темир энергия алмашинувида иштирок этади.
Қайси маҳсулот сизга мос?
Мутахассисларимиз бепул маслаҳат беради ва ҳолатингизга мос маҳсулотни танлашга ёрдам беради.
Қўнғироқ қилиш: 1294