Коллаген и гиалуроновая кислота — вещества, о которых чаще всего слышишь, когда речь заходит о молодости и здоровье. Их роль в организме действительно очень важна.
Что такое коллаген?
Коллаген — самый распространённый белок в нашем теле. Он составляет 30% от всей белковой массы. Это основной строительный материал кожи, костей, хрящей, соединительных тканей, волос и ногтей.
Что такое гиалуроновая кислота?
Гиалуроновая кислота — естественное смазывающее вещество. Она присутствует в составе синовиальной жидкости суставов, удерживает влагу в коже и находится в стекловидном теле глаз.
Снижение с возрастом
С 25 лет наше тело уменьшает выработку коллагена на 1–2% в год. К 50 годам эта разница становится заметной:
- Снижается эластичность кожи
- Начинает ощущаться боль в суставах
- Волосы и ногти становятся ломкими
- Вокруг глаз появляются морщины
Натуральные источники и восполнение
Коллаген и гиалуроновую кислоту можно получить из следующих продуктов:
- Костный бульон — источник натурального коллагена в наивысшей концентрации
- Рыба и морепродукты — морской коллаген хорош для кожи
- Яичный белок — аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена
- Зелёные листовые овощи — стимулируют выработку коллагена
Способы естественного повышения
Помимо питания, соблюдение следующего режима помогает сохранять коллаген и гиалуроновую кислоту:
- Продукты, богатые витамином C — необходимы для синтеза коллагена
- Достаточное потребление белка (1 г на кг веса в день)
- Защита от солнца (используйте SPF)
- Достаточный сон (между 22:00 и 03:00)
- Снижение стресса
Нужно ли принимать добавки?
Для людей старше 40 лет, спортсменов и тех, кто страдает от дискомфорта в суставах, добавки коллагена и гиалуроновой кислоты могут быть полезны.
Хотя натуральный подход всегда в приоритете, комплексные добавки в сочетании с другими полезными компонентами обладают более высокой эффективностью.