Причины быстрой утомляемости и слабости

Просыпаетесь уже уставшим, а к обеду сил не остается совсем? Причины быстрой утомляемости бывают самыми разными: от недосыпа и стресса до дефицита железа, сниженной функции щитовидной железы или сахарного диабета. Постоянная усталость сама по себе не болезнь, а сигнал организма. В этой статье разберем самые частые причины, какие обследования стоит обсудить с врачом и какие ежедневные привычки действительно помогают.

Обычная усталость и хроническая слабость: в чем разница?

Устать после тяжелого рабочего дня, бессонной ночи или долгой поездки нормально. Такая усталость обычно проходит после хорошего отдыха и одной-двух ночей полноценного сна.

Другое дело, если слабость держится неделями, не проходит после отдыха и мешает обычной жизни. NHS (национальная служба здравоохранения Великобритании) советует обратиться к врачу, если вы устаете уже несколько недель и не понимаете почему. За такой постоянной усталостью и сонливостью нередко стоит причина, которую можно выявить и лечить.

Каковы причины быстрой утомляемости?

Причины условно делят на три группы. Первая образ жизни: мало или плохой сон, несбалансированное питание, малоподвижность, много кофеина вечером. Вторая психологическое состояние: стресс, подавленность, тяжелые периоды вроде утраты близкого или ухода за младенцем. Третья физические заболевания и состояния, в том числе гормональные изменения (беременность, менопауза), перенесенные инфекции и действие некоторых лекарств.

В таблице собраны основные причины, которые стоит обсудить с врачом. Она не для самодиагностики, а для подготовки к приему:

Возможная причина	Дополнительные признаки	Что может назначить врач
Железодефицитная анемия	Бледность, одышка, сердцебиение, головная боль	Общий анализ крови, ферритин
Дефицит витамина B12 или фолата	Покалывание в руках и ногах, красный болезненный язык, ухудшение памяти	Уровень B12 и фолата в крови
Дефицит витамина D	Боли в костях и мышцах, мышечная слабость	Анализ 25(OH)D
Сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)	Зябкость, набор веса, запоры, сухая кожа	ТТГ и Т4
Сахарный диабет	Сильная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимое похудение	Глюкоза крови, гликированный гемоглобин (HbA1c)
Остановки дыхания во сне (апноэ сна)	Громкий храп, хрип или удушье во сне, дневная сонливость	Осмотр врача, при необходимости исследование сна
Депрессия, хронический стресс	Подавленное настроение, потеря интереса, нарушения сна	Консультация психотерапевта или психиатра

Дефицит железа: частая причина усталости у женщин

По данным NHS, железодефицитная анемия самый распространенный вид анемии. Железо нужно для образования гемоглобина, а гемоглобин переносит кислород от легких ко всем тканям. При нехватке железа тканям достается меньше кислорода, и человек быстро устает.

Среди причин быстрой утомляемости у женщин дефицит железа занимает особое место. Его причины:

обильные и длительные менструации;
беременность (особенно если в питании мало железа);
скрытая кровопотеря из желудка или кишечника, например при язве или на фоне длительного приема обезболивающих вроде ибупрофена и аспирина.

Признаки: слабость, одышка, ощущение сердцебиения, бледность кожи, головная боль. Реже бывают шум в ушах, выпадение волос, ложкообразные ногти, тяга к необычному (мел, глина). Подробнее на странице железодефицитная анемия, а о том, как читать результаты анализов, мы рассказали в статье степени анемии и анализ на гемоглобин.

Может ли усталость быть от нехватки витамина D и B12?

Да, может. При дефиците витамина B12 или фолата NHS перечисляет сильную усталость и упадок сил, покалывание в руках и ногах, красный болезненный язык, язвочки во рту, мышечную слабость, проблемы со зрением, изменения настроения и памяти. Такой дефицит бывает как с анемией, так и без нее.

Кто в группе риска? Пожилые люди, те, кто не ест источники B12 (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), и те, кто долго принимает некоторые лекарства, например снижающие кислотность желудка или противосудорожные. NHS подчеркивает важность ранней диагностики, так как часть осложнений может быть необратимой.

При дефиците витамина D возможны мышечная слабость, боли в костях и слабость, но эти признаки неспецифичны. Подробнее: признаки дефицита витамина D.

Щитовидная железа и диабет: причины, которые часто упускают

При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) симптомы обычно развиваются медленно и незаметно. NHS называет: сильную усталость, зябкость, набор веса, запоры, трудности с концентрацией, подавленное настроение, сухость кожи и выпадение волос, охриплость голоса, нарушения цикла. Диагноз ставят по анализу крови на ТТГ и Т4. Повышенная функция щитовидной железы тоже может сопровождаться усталостью.

Сахарный диабет также входит в список причин утомляемости по NHS. Если постоянная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимое похудение и слабость идут вместе, нужно проверить сахар крови. Это простой анализ, но многие не сдают его годами.

Сон, стресс и настроение: «невидимые» причины слабости

Бывает, что анализы в норме, а слабость остается. Тогда стоит обратить внимание на качество сна и психологическое состояние. Бессонница, телефон перед сном, сменная работа нарушают сон. При апноэ сна человек может лежать в постели 8 часов, но из-за остановок дыхания не спит глубоко. Если близкие говорят, что вы хрипите или задыхаетесь во сне, обязательно скажите об этом врачу.

Хронический стресс и депрессия тоже сопровождаются выраженной слабостью. Тяжело вставать по утрам, ничего не интересно, подавленность держится долго: это не «лень». Об этом можно прочитать на странице хронический стресс. Обратиться к специалисту по психическому здоровью не стыдно, это забота о себе.

После гриппа, COVID-19 и других инфекций слабость может сохраняться несколько недель. Некоторые лекарства тоже вызывают усталость, поэтому полностью перечислите врачу, что вы принимаете.

Ежедневные привычки, которые уменьшают усталость

Если причина в образе жизни, простые привычки дают заметный эффект. По рекомендациям NHS:

Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время; ориентируйтесь на 6–9 часов сна.
Вечерние часы. За пару часов до сна избегайте тяжелой еды, чая и кофе, энергетиков и тренировок. Поздний жирный плов на ужин тоже может утяжелить сон.
Экраны. За час до сна отложите телефон и выключите телевизор.
Спальня. Темно, тихо и прохладно.
Питание. Сбалансированный рацион с овощами, фруктами, бобовыми, мясом или рыбой; не пропускайте завтрак.
Движение. Регулярная активность, даже ежедневная ходьба, поддерживает энергию. Отказ от движения из-за усталости часто только усугубляет ее.
Курение и алкоголь. Откажитесь от курения, ограничьте алкоголь.
Отдых. Делайте короткие перерывы днем, перед сном читайте или слушайте спокойную музыку.

Важно: если через несколько недель таких привычек слабость не уходит, причину нужно искать с помощью анализов. Прием витаминов или «энергетических» средств наугад может замаскировать причину.

Когда обратиться к врачу

По рекомендации NHS, обратитесь к врачу, если:

вы устаете уже несколько недель без понятной причины;
слабость мешает работе, семье и повседневной жизни;
вместе с усталостью есть необъяснимое похудение или изменения настроения;
вам говорили, что вы хрипите, задыхаетесь или перестаете дышать во сне.

Следующие признаки требуют неотложной помощи, вызывайте скорую (103) или обращайтесь в приемное отделение:

боль в груди, сильная одышка или обморок;
черный дегтеобразный стул, кровь в рвоте или кале;
внезапная сильная слабость, нарушение речи или перекос лица;
мысли о причинении себе вреда.

Перед приемом одну-две недели записывайте часы сна, питание, менструации (для женщин) и когда усталость усиливается. Это поможет врачу быстрее найти причину.

Чем может помочь Nutva Immuno

Скажем прямо: никакая добавка сама по себе не устраняет причину усталости и не заменяет анализы и осмотр врача. Если в вашем рационе мало витаминов и минералов и врач не возражает, витаминно-минеральный комплекс может дополнить питание.

Nutva Immuno биологически активная добавка (БАД), которая поддерживает нормальную функцию иммунной системы. В одной капсуле (500 мг, в упаковке 60 капсул): железа глицинат 68 мг, цинка пиколинат 125 мг, марганца бисглицинат 3 мг, меди бисглицинат 4 мг, йод 150 мкг, селен 60 мкг, молибдена бисглицинат 60 мкг, хрома пиколинат 100 мкг, витамин C 200 мг, витамин A 2 мг, витамин E 20 мг, витамин D3 1000 МЕ, B3 18 мг, B5 10 мг, B6 (пиридоксаль-5-фосфат) 4 мг, B1 3 мг, B2 4 мг, B9 (метилфолат) 400 мкг и B12 (метилкобаламин) 40 мкг.

Продукт не является лекарственным средством. Он не заменяет сбалансированное питание, полноценный сон, движение и назначенные врачом препараты. Номер разрешения: №1578927 (Минздрав РУз), производитель ООО «NUTVA PHARM».

Меры предосторожности. В составе есть железо: при диагностированной анемии дозу железа определяет врач. Перед сочетанием с другими добавками железа или витаминов проконсультируйтесь с врачом. При беременности и кормлении грудью принимайте только по согласованию с врачом. Порядок приема: следуйте инструкции на упаковке и рекомендациям врача.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать и нет сил?

Чаще всего причина в недостатке или плохом качестве сна, стрессе, малоподвижности и несбалансированном питании. Но так же проявляются дефицит железа, гипотиреоз, сахарный диабет и апноэ сна. Если это длится несколько недель, обратитесь к врачу.

Нехватка какого витамина вызывает быструю утомляемость?

Чаще обсуждают дефицит железа, витамина B12, фолата и витамина D. Но какого именно вещества не хватает, покажет только анализ крови, признаки очень похожи.

Какие анализы сдать при постоянной усталости?

Список составляет врач по жалобам и осмотру. Обычно это общий анализ крови, ферритин, глюкоза, гормоны щитовидной железы, иногда B12, фолат и витамин D.

Каковы причины быстрой утомляемости у женщин?

У женщин из-за обильных менструаций и беременности чаще встречается дефицит железа. Важны также гормональные изменения (беременность, менопауза), проблемы щитовидной железы и стресс от совмещения работы и домашних забот.

Можно ли пить витамины от усталости?

Принимать витамины, не зная причины, не рекомендуется. Например, железо без анализа может скрыть причину анемии, в том числе скрытое кровотечение. Сначала пройдите обследование, а затем вместе с врачом решите, нужна ли добавка.