Часто болею: что делать и какие причины

Простуда каждый месяц, одна не успела пройти, а уже начинается следующая? Осенью и зимой это частая жалоба и в Ташкенте, и в регионах. «Часто болею» не всегда означает «слабый иммунитет»: нередко причина в недосыпе, стрессе, курении, вирусах, которые приносят дети, или в гигиене рук. Но иногда частые простуды бывают признаком состояния, которое стоит проверить: дефицита железа или витамина D, сахарного диабета. Разберем, что считается «нормой» для взрослых, какие факторы повышают число инфекций, что делать и когда пора обследоваться.

Сколько раз в год взрослому нормально болеть простудой?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), взрослые в среднем болеют простудой 2–3 раза в год, а дети чаще. Симптомы обычно достигают пика через 2–3 дня после заражения. CDC пишет, что простуда обычно длится меньше недели, а Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) говорит, что улучшение наступает примерно через 1–2 недели.

Значит, две-три простуды за зиму, особенно если в семье есть ребенок, который ходит в школу или детский сад, обычно не повод для тревоги. Настораживать должно другое: инфекции повторяются очень часто, протекают тяжело, затягиваются или дают осложнения вроде пневмонии.

Почему осенью и зимой мы болеем чаще?

Простуду вызывают вирусы, а не сам холод. По данным CDC, простуда бывает в любое время года, но некоторые вирусы циркулируют в основном зимой. В наших условиях к этому добавляется:

больше времени в закрытых, плохо проветриваемых помещениях;
переполненный общественный транспорт, свадьбы и большие семейные застолья;
мало солнца зимой, из-за чего может снижаться уровень витамина D;
меньше свежих овощей и фруктов в рационе.

Вирусы передаются с каплями при кашле и чихании, а также через загрязненные поверхности, когда мы потом касаемся рукой глаз, носа или рта. По данным NHS, вирусы простуды сохраняются на руках и поверхностях около 24 часов, а заразным человек может быть уже за несколько дней до появления симптомов.

Часто болею: какие причины бывают?

Обычно действует не одна, а несколько причин сразу. Таблица ниже поможет подготовиться к разговору с врачом, но не заменит диагностику:

Фактор	Почему важен	Что можно сделать
Недосып	Постоянная нехватка сна мешает восстановлению организма	Ложиться и вставать в одно время, высыпаться
Хронический стресс	Долгий стресс влияет на сон, питание и общее состояние	Отдых, движение, при необходимости помощь специалиста
Курение	Ослабляет защитные свойства дыхательных путей	Бросить курить, не находиться в дыму
Маленькие дети в семье	Дети чаще заражаются и приносят вирусы домой	Мытье рук, отдельные полотенца и посуда
Гигиена рук	Вирусы попадают с рук в глаза и нос	Мыть руки с мылом не меньше 20 секунд
Дефицит железа	Сопровождается слабостью и общим ослаблением организма	Врач проверит общий анализ крови и ферритин
Нехватка витамина D или цинка	Нужны для нормальной работы иммунной системы	Обсудить анализы с врачом
Сахарный диабет	При высоком сахаре инфекции могут возникать чаще и протекать тяжелее	Глюкоза крови и HbA1c
Аллергический ринит, астма	Иногда «частые простуды» на деле оказываются аллергией	Осмотр аллерголога или терапевта

Как сон, стресс и курение влияют на иммунитет?

Эти три фактора встречаются чаще всего, но на них обращают меньше всего внимания. Сон по 5–6 часов с телефоном до полуночи, постоянное напряжение на работе, утро без завтрака вместе изматывают организм. В таком состоянии любой вирус находит «удобные условия».

Курение повреждает защитный слой, выстилающий дыхательные пути, поэтому у курильщиков кашель и бронхит могут затягиваться. Пассивное курение, особенно в закрытом помещении, тоже влияет на всех домашних. Отказ от курения один из самых действенных шагов для поддержки иммунитета.

Злоупотребление алкоголем тоже ослабляет организм и снижает усвоение важных микроэлементов, например цинка.

Признаки слабого иммунитета: каких витаминов и минералов может не хватать?

Некоторые дефициты могут способствовать частым болезням, но выявить их может только анализ:

Дефицит железа. Проявляется слабостью, бледностью, одышкой, выпадением волос. У женщин встречается чаще из-за обильных менструаций и беременности. Подробнее: железодефицитная анемия.
Нехватка витамина D. Причинами могут быть закрытая одежда, мало времени на улице и зимние месяцы. О признаках и анализе: признаки дефицита витамина D.
Нехватка цинка. Национальная медицинская библиотека США (MedlinePlus) называет частые инфекции среди признаков дефицита цинка. О цинке у нас есть отдельная статья: цинк: для чего нужен и норма.

Важно: эти дефициты нужно подтверждать анализом, а не угадывать. Например, железо без анализа может скрыть истинную причину анемии. Об ослабленном иммунитете в целом можно прочитать на странице слабый иммунитет.

Что делать, чтобы реже болеть?

Надежные способы болеть реже простые и недорогие. По рекомендациям NHS и CDC:

Чаще мойте руки. С мылом и водой, не меньше 20 секунд. По данным CDC, просвещение населения о мытье рук снижает число респираторных болезней, таких как простуда, на 16–21%.
Не трогайте лицо. Немытые руки у глаз и носа главный путь вирусов.
Не делите полотенца и посуду. Если дома кто-то простыл, дайте ему отдельное полотенце и пиалу.
При кашле и чихании пользуйтесь одноразовым платком и сразу выбрасывайте его.
Проветривайте. Даже зимой полезно открывать окна несколько раз в день.
Сон, питание, движение. Полноценный сон, рацион с овощами, фруктами, бобовыми и мясом, регулярная ходьба.
Прививки. NHS подчеркивает: вакцина от гриппа не защищает от простуды, но защищает от гриппа. Какие прививки нужны именно вам, решите с врачом.

Еще один важный момент: по данным NHS, антибиотики при простуде не помогают, потому что ее вызывают вирусы. Доказательств пользы добавок вроде витамина C при простуде тоже мало. Пить антибиотики самостоятельно при каждой простуде только вредно.

Практические советы по поддержке иммунитета мы собрали в статье как укрепить иммунитет осенью и зимой.

Когда обратиться к врачу

По рекомендациям NHS, при простуде обратитесь к врачу, если:

высокая температура держится больше 3 дней или температура очень высокая;
симптомы не улучшаются через 10 дней или усиливаются;
кашель длится больше 3 недель;
у вас хроническое заболевание или ослабленный иммунитет.

При одышке или боли в груди не откладывайте: сразу вызывайте скорую (103) или обращайтесь в приемное отделение.

Частые болезни сами по себе тоже могут быть поводом обследоваться. Обратитесь к терапевту, чтобы врач назначил нужные обследования, если:

инфекции повторяются заметно чаще обычного и мешают повседневной жизни;
пневмония была несколько раз;
часто повторяются отиты, синуситы или бронхиты;
есть необъяснимое похудение, ночная потливость или затяжная температура;
вместе с инфекциями выраженная слабость, бледность, жажда и частое мочеиспускание;
часто появляются язвочки или молочница (белый налет) во рту.

Врач может назначить общий анализ крови, ферритин, глюкозу и другие исследования по показаниям, а при необходимости направить к другому специалисту. Перед приемом запишите, сколько раз вы болели за последние месяцы, сколько держалась температура и какие лекарства вы принимали.

Чем может помочь Nutva Immuno

Скажем прямо: никакая добавка сама по себе не устраняет причину частых болезней и не заменяет обследование. Если в рационе мало витаминов и минералов и врач не возражает, витаминно-минеральный комплекс может дополнить питание.

Nutva Immuno биологически активная добавка (БАД), которая поддерживает нормальную функцию иммунной системы. В одной капсуле (500 мг, в упаковке 60 капсул): железа глицинат 68 мг, цинка пиколинат 125 мг, марганца бисглицинат 3 мг, меди бисглицинат 4 мг, йод 150 мкг, селен 60 мкг, молибдена бисглицинат 60 мкг, хрома пиколинат 100 мкг, витамин C (L-аскорбиновая кислота) 200 мг, витамин A (ретинола пальмитат) 2 мг, витамин E (токоферола ацетат) 20 мг, витамин D3 (холекальциферол) 1000 МЕ, B3 (ниацин) 18 мг, B5 10 мг, B6 (пиридоксаль-5-фосфат) 4 мг, B1 3 мг, B2 4 мг, B9 (метилфолат) 400 мкг и B12 (метилкобаламин) 40 мкг.

Продукт не является лекарственным средством. Он не заменяет сбалансированное питание, полноценный сон, физическую активность, вакцинацию и назначенные врачом препараты. Номер разрешения: №1578927 (Минздрав РУз), производитель ООО «NUTVA PHARM».

Меры предосторожности. В составе есть железо: при диагностированной анемии дозу железа определяет врач. Перед сочетанием с другими добавками железа или витаминов проконсультируйтесь с врачом. При беременности и кормлении грудью принимайте только по согласованию с врачом. Порядок приема: следуйте инструкции на упаковке и рекомендациям врача.

Частые вопросы

Часто болею простудой: значит, у меня слабый иммунитет?

Не всегда. Взрослые в среднем болеют простудой 2–3 раза в год, а если дома маленькие дети, то и чаще. Нередко причина в недосыпе, стрессе, курении или гигиене рук. Но если инфекции очень частые, тяжелые или с осложнениями, нужно обследование у врача.

Какие анализы сдать, если часто болеешь?

Список назначает врач по жалобам и осмотру. Чаще всего это общий анализ крови, ферритин, глюкоза, иногда витамин D и другие показатели. Вместо того чтобы самостоятельно сдавать «иммунограмму», сначала сходите к терапевту.

Нужно ли пить антибиотики при простуде?

Нет, обычную простуду вызывают вирусы, и, по данным NHS, антибиотики при ней не помогают. Есть ли бактериальное осложнение и нужен ли антибиотик, решает только врач.

Можно ли простыть от холода?

Простуду вызывает вирус, а не сам холод. Зимой мы болеем чаще, потому что больше времени проводим в закрытых помещениях рядом с другими людьми, а некоторые вирусы в этот сезон распространяются активнее.

Есть ли средство, чтобы быстро поднять иммунитет?

Таблетки, которая «поднимет» иммунитет за несколько дней, нет. Больше всего пользы в долгосрочной перспективе дают сон, сбалансированное питание, движение, отказ от курения и гигиена рук. Если выявлен дефицит, его можно восполнить по рекомендации врача.

Каковы признаки слабого иммунитета у взрослых?

Насторожить врача могут очень частые повторные инфекции, повторные пневмонии, затяжная температура, необъяснимое похудение, частая молочница или язвочки во рту. В таких случаях нужно не пить витамины наугад, а пройти обследование.